ThePrep: Bữa tối mùa hè giàu protein trong 20 phút

Những bữa tối thỏa mãn này sẽ sẵn sàng sau 20 phút và có ít nhất 15 gam protein mỗi khẩu phần. bánh cua siêu tốc

Chuyên mục ThePrep của chúng tôi có mọi thứ bạn cần để lập kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị bữa ăn dễ dàng nhất có thể. Đăng ký nơi đây để nhận kế hoạch bữa ăn được gửi đến hộp thư đến của bạn vào Thứ Bảy hàng tuần!

Tháng 7 là một tháng đầy ách tắc. Tôi đã tham dự một vài đám cưới, có một số cuộc gặp gỡ vui vẻ với gia đình và bạn bè và thậm chí còn đủ may mắn để gặp trực tiếp tất cả các đồng nghiệp của EatWell, đây là một vấn đề lớn vì chúng tôi sống trên khắp đất nước. Không cần phải nói, tôi đã ăn uống kha khá và cần một chút cấu trúc cho tuần cuối cùng của tháng. Những bữa tối thỏa mãn này, sẵn sàng trong 20 phút và với ít nhất 15 gam protein mỗi khẩu phần, sẵn sàng trợ giúp.

Kế hoạch bữa ăn của bạn

Piña Colada Nice Cream trong bát màu xanh lá cây

Những bữa tối thỏa mãn này dựa vào protein nấu nhanh để giữ cho tổng thời gian nấu dưới 20 phút. Đối với những người mới bắt đầu, cốt lết gà, sẵn sàng trong một khoảng thời gian ngắn để nấu những miếng ức dày hơn, rất hữu ích khi bạn cần có một bữa tối bổ dưỡng, ngon miệng trên bàn. chủ nhật Cốt lết gà với Atisô & Sốt chanh thì là và thứ sáu Cốt lết gà sốt cà chua tỏi 20 phút cả hai đều sử dụng loại protein tiện lợi này. Thêm vào đó, nước sốt đơn giản nhưng ấn tượng đi kèm với mỗi loại rất dễ đánh bông và thực sự ngon. Tôi đã bị thuyết phục khi đề cập đến 'thì là chanh' và 'cà chua tỏi' —yum!

Cá là một nguyên liệu nấu ăn nhanh khác mà tôi sẽ sử dụng trong bữa tối tuần này. Cho Thứ Ba Bát taco cá chiên giòn , cá tuyết được phủ một lớp vụn bánh mì và gia vị trước khi cho vào lò nướng chỉ trong 12 phút. Và thứ năm bánh cua siêu tốc —bữa tối mùa hè nhất định phải làm—sử dụng thịt cua nguyên khối khổng lồ đã được nấu chín. Sau khi bạn tạo hình miếng chả, tất cả những gì chúng cần là 10 phút trong chảo trước khi bạn có thể bắt đầu. Các bữa tối khác trong danh sách cho tuần này vẫn nhanh chóng và dễ dàng hơn bao giờ hết, giống như bữa tối thứ Hai Carbonara đậu & rau bina dễ dàng và thứ tư Frittata với măng tây, tỏi tây & Ricotta . Vui thích!

Chủ nhật: Cốt lết gà với Atisô & Sốt chanh thì là gạo lứt nấu chín

Thứ hai: Carbonara đậu & rau bina dễ dàng

Thứ ba: Bát taco cá chiên giòn

Thứ Tư: Frittata với măng tây, tỏi tây & Ricotta với rau xanh trộn với Nước sốt chanh Meyer

Thứ năm: bánh cua siêu tốc với Citrus-Arugula Salad

Thứ sáu: Cốt lết gà sốt cà chua tỏi 20 phút kết thúc Lemon Herbed Orzo Pasta

Nhận danh sách mua sắm có thể in ở đây!

Bữa ăn nhẹ chuẩn bị cho bữa ăn

Cuối tuần ở Vermont sẽ nóng như thiêu đốt, vì vậy tôi chỉ có thể tưởng tượng thời tiết sẽ nóng như thế nào ở những nơi khác trên đất nước. Tôi sẽ đánh một mẻ trong 10 phút này Kem ngon Pina Colada để giúp tôi mát mẻ. Nó có kết cấu ngon nhất khi được phục vụ ngay lập tức, nó có thể được bảo quản trong tủ đông đến 3 tháng nếu bạn muốn để dành một ít cho lần sau.

Nhận công thức: Kem ngon Pina Colada

đối xử với chính mình

Những quả đào ở cửa hàng tạp hóa địa phương của tôi bây giờ rất ngon! Tôi đã nhặt được một đống trong chuyến đi mua sắm hàng tuần của mình và sử dụng chúng trong mọi thứ, từ đồ ăn nhẹ đến món salad và—nhờ công thức đơn giản này— Sangria . Cuối tuần này mình sẽ làm một mẻ để thưởng thức.

Nhận công thức: Peach Sangria

Tôi hy vọng tất cả các bạn có một tuần tuyệt vời và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc yêu cầu nào cho các bản tin trong tương lai, vui lòng cho tôi biết bằng cách gửi email ThePrep@eatingwell.com !

ThePrep | Tuần 23/7/22 - 29/7/22