Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân: 1.500 calo

Giảm cân, ăn ngon và cảm thấy tuyệt vời với kế hoạch giảm cân trong 7 ngày dễ dàng này. Kế hoạch ăn kiêng 1.500 calo đơn giản này được điều chỉnh đặc biệt để giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và hài lòng trong khi cắt giảm lượng calo để bạn có thể giảm từ 1 đến 2 cân lành mạnh mỗi tuần. Có thực phẩm tốt nhất để giảm cân , các loại thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ trong kế hoạch này sẽ giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Duyệt thêm: Bí quyết ăn kiêng giảm cân

Tổng lượng calo được liệt kê bên cạnh mỗi bữa ăn để bạn có thể dễ dàng đổi món khi thấy phù hợp. Kết hợp kế hoạch bữa ăn lành mạnh này với tập thể dục hàng ngày và bạn đang trên đà giảm 1-2 pound mỗi tuần, một cách lành mạnh!

Sẵn sàng để có được sức khỏe? Kiểm tra Chế độ ăn nhẹ nấu ăn để tìm hiểu thêm.

Cách chuẩn bị bữa ăn trong tuần cho bữa ăn của bạn:

1. Thực hiện một loạt Nướng chuối-cốc bột yến mạch để ăn sáng vào Ngày 1 đến Ngày 3. Hãy đông lạnh bất kỳ thức ăn thừa nào.
2. Chuẩn bị bữa ăn một loạt Tô Taco súp lơ Chipotle-Lime để ăn trưa vào Ngày 2 đến Ngày 5.
3. Luộc thật kỹ 4 quả trứng để ăn nhẹ vào các ngày 2, 4, 5 và 6.

Xem thêm: Kế hoạch bữa ăn giảm cân lành mạnh

1 ngày

Bữa sáng (387 calo)

• 2 phần ăn Nướng chuối-cốc bột yến mạch
• 1 clementine

SÁNG. Ăn nhẹ (190 calo)

• 1 quả táo vừa, cắt lát
• 1 muỗng canh. bơ đậu phộng

Bữa trưa (325 calo)

• 1 lần phục vụ Veggie & Hummus Sandwich

BUỔI CHIỀU. Ăn nhẹ (105 calo)

• 1 quả chuối vừa

Bữa tối (507 calo)

• 1 lần phục vụ Bát đĩa gà Fajita áp chảo với 1/3 chén gạo lứt nấu chín

Tổng hàng ngày: 1.514 calo, 76 g protein, 215 g carbohydrate, 38 g chất xơ, 47 g chất béo, 1.355 mg natri

Ngày 2

Bữa sáng (387 calo)

• 2 phần ăn Nướng chuối-cốc bột yến mạch
• 1 clementine

SÁNG. Ăn nhẹ (192 calo)

• 1 oz. Phô mai cheddar
• 1 quả trứng luộc chín

Bữa trưa (344 calo)

• 1 lần phục vụ Tô Taco súp lơ Chipotle-Lime

BUỔI CHIỀU. Ăn nhẹ (95 calo)

• 1 quả táo vừa

Bữa tối (495 calo)

• 1 lần phục vụ Zucchini-Chickpea Veggie Burgers với Tahini-Ranch Sauce
• 1 lần phục vụ Khoai tây chiên nướng

Tổng hàng ngày: 1.513 calo, 53 g protein, 203 g carbohydrate, 36 g chất xơ, 61 g chất béo, 1.976 mg natri

Ngày 3

Bữa sáng (387 calo)

• 2 phần ăn Nướng chuối-cốc bột yến mạch
• 1 clementine

SÁNG. Ăn nhẹ (95 calo)

• 1 quả táo vừa

Bữa trưa (344 calo)

• 1 lần phục vụ Tô Taco súp lơ Chipotle-Lime

BUỔI CHIỀU. Đồ ăn nhẹ (201 calo)

• 1 quả chuối vừa
• 1 muỗng canh. bơ đậu phộng

Bữa tối (475 calo)

• 1 lần phục vụ Bánh cá hồi dễ làm hơn 2 chén rau bina non
• 1 (2 inch) bánh mì nguyên cám

Tổng hàng ngày: 1.502 calo, 70 g protein, 212 g carbohydrate, 38 g chất xơ, 51 g chất béo, 1.851 mg natri

Ngày 4

Bữa sáng (393 calo)

• 1 lần phục vụ Muesli với quả mâm xôi
• 1 quả chuối vừa

SÁNG. Ăn nhẹ (78 calo)

• 1 quả trứng luộc với chút muối và hạt tiêu

Bữa trưa (344 calo)

• 1 lần phục vụ Tô Taco súp lơ Chipotle-Lime

BUỔI CHIỀU. Ăn nhẹ (188 calo)

• 1/2 chén quả mâm xôi
• 1 oz. sô cô la đen

Bữa tối (521 calo)

• 1 lần phục vụ Gà & Dưa chuột Xà lách cuộn với Sốt đậu phộng

Tổng hàng ngày: 1.523 calo, 70 g protein, 194 g carbohydrate, 46 g chất xơ, 61 g chất béo, 1.324 mg natri

Ngày 5

Bữa sáng (287 calo)

• 1 lần phục vụ Muesli với quả mâm xôi

SÁNG. Ăn nhẹ (192 calo)

• 1 oz. Phô mai cheddar
• 1 quả trứng luộc chín

Bữa trưa (344 calo)

• 1 lần phục vụ Tô Taco súp lơ Chipotle-Lime

BUỔI CHIỀU. Ăn nhẹ (210 calo)

• 1 quả chuối vừa
• 1 muỗng canh. bơ đậu phộng

Bữa tối (454 calo)

• 1 lần phục vụ Ravioli Địa Trung Hải với Atiso & Ô liu

Tổng hàng ngày: 1.488 calo, 59 g protein, 191 g carbohydrate, 43 g chất xơ, 62 g chất béo, 1.624 mg natri

Ngày 6

Bữa sáng (393 calo)

• 1 lần phục vụ Muesli với quả mâm xôi
• 1 quả chuối vừa

SÁNG. Ăn nhẹ (200 calo)

• 1 quả táo vừa
• 1 muỗng canh. bơ đậu phộng

Bữa trưa (360 calo)

• 1 lần phục vụ Veggie & Hummus Sandwich
• 1 clementine

BUỔI CHIỀU. Ăn nhẹ (78 calo)

• 1 quả trứng luộc với chút muối tiêu

Bữa tối (465 calo)

• 1 lần phục vụ Súp khoai lang và đậu phộng
• 1 (2-in.) Lát bánh mì nguyên cám

Tổng hàng ngày: 1,495 calo, 55 g protein, 220 g carbohydrate, 45 g chất xơ, 55 g chất béo, 1,616 mg natri

Ngày 7

Bữa sáng (285 calo)

• 1 lần phục vụ Ớt 'Trứng trong lỗ' với Salsa bơ

SÁNG. Ăn nhẹ (95 calo)

• 1 quả táo vừa

Bữa trưa (345 calo)

• 1 lần phục vụ Súp khoai lang và đậu phộng

BUỔI CHIỀU. Ăn nhẹ (220 calo)

• 1 cốc quả mâm xôi
• 1 oz. sô cô la đen

Bữa tối (556 calo)

• 1 1/2 khẩu phần Mì ống nhúng rau bina & atisô

Tổng hàng ngày: 1.501 calo, 56 g protein, 193 g carbohydrate, 41 g chất xơ, 63 g chất béo, 2,018 mg natri